Con l’avvicinarsi delle festività, è tempo di addentrarci nel magico mondo dello shopping natalizio: regali, bottiglie di spumante, delizioso cibo da condividere sulle tavole….
So che non hai mai pensato a questa attività come ad un’ “olimpiade”, ma credimi, il tuo corpo potrebbe dissentire.
Infatti, se hai intenzione di sollevare la spesa e pacchi regalo con la stessa grinta con cui avresti sollevato pesi in palestra, il tuo corpo potrebbe non esserne altrettanto entusiasta…
Ora, per carità, lo capisco… È facile lasciarsi prendere dall’atmosfera natalizia e dimenticare che il tuo corpo ha i suoi limiti.
Ma ricorda che il sollevamento improprio di sacchi di regali, pacchi di panettone e bottiglie di bollicine può trasformare la gioia natalizia in un incubo di dolori e rigidità.
E immagino che tu non voglia passare le feste a letto con il mal di schiena, vero?!
Ecco allora 4 consigli per evitare i “dolori festivi” e godersi questi giorni liberi dal mal di schiena!
Consiglio 1: ricordati di sollevare i pesi correttamente
- Posizione dei piedi e delle ginocchia: mantieni i piedi alla larghezza delle spalle per una maggiore stabilità e piega leggermente le ginocchia prima di sollevare un oggetto, di modo da coinvolgere i muscoli delle gambe, riducendo lo stress sulla schiena.
- Mantieni la schiena dritta: evita di piegare la schiena in avanti durante il sollevamento, per distribuire il peso in modo uniforme.
Consiglio 2: distribuisci il peso in modo uniforme
- Borse bilanciate: quando fai la spesa, cerca di distribuire il peso in modo uniforme tra entrambe le mani, evitando di portare un solo sacchetto pesante da un lato.
- Utilizza un carrello: anche quando pensi di dover comprare “solo 2 cose al volo”, aiutati con un carrello (anche piccolo): non si sa mai che poi i tuoi piani cambino, e tu possa ritrovarti con troppi prodotti tra le mani che cadono a destra e sinistra (dai, a chi non è mai successo?!).
Consiglio 3: concediti delle pause per rilassare la schiena
- Se stai facendo una spesa di quelle “importanti” e ti ritrovi con molto peso da sollevare, fai pause regolari e appoggia e buste per terra per qualche secondo. In questo modo rilasserai la schiena ed eviterai tensioni e rigidità.
- Ricorda, ascolta sempre il tuo corpo: se senti dolore o tensione, prenditi del tempo per rilassarti. Non c’è niente di eroico nel sollevare pesi senza sosta, danneggiando il tuo corpo.
Consiglio 4: esercizi di stretching post-spesa:
- Stretching lombare: dopo la spesa, concediti uno stretching delicato della zona lombare. Ecco come: piega il busto in avanti e lascia cadere dolcemente le braccia, tenendo le gambe dritte o semi-flesse, per allungare la parte bassa della schiena.
- Stretching per le spalle: solleva un braccio sopra la testa e piegati lateralmente, per allungare i muscoli delle spalle e della schiena.
“Valentina, e se tutto questo non dovesse bastare?!”
Se nonostante questi 4 consigli, dovessi ritrovarti con schiena e cervicale indolenziti, non esitare a chiamarmi per una visita più accurata dove potremo valutare insieme il da farsi.
Ti consiglio di prenotare con discreto anticipo, per evitare lunghi tempi di attesa.
Ricorda, il Natale dovrebbe essere una stagione di gioia, non di dolore: mi raccomando, fai tesoro del tuo corpo e goditi ogni momento delle feste!
