Giovedì scorso in pausa pranzo mi ha chiamata una mia carissima paziente, che è venuta da me qualche mese fa per un problema alla cervicale (risolto poi in 3 sedute).
La domanda mi sorse spontanea: “Che succede Raffaella, il dolore è tornato?”
“Ma no Valentina, anzi, proprio perché hai le manine da fata, ti sto chiamando per la mia mamma. E’ qui con me e dice di avere un nervo accavallato nella zona del trapezio, subito prima della spalla. Povera, non riesce più a muovere il collo liberamente, puoi fare qualcosa per lei già questa settimana?”
Ho iniziato a pensare “Mmmm, sensazione di nervo accavallato… Sarà un trigger point!” (Infatti, più che di nervi accavallati, normalmente si tratta di nodulini muscolari che si formano in determinati punti – chiamati appunto “trigger points” – in seguito a posture scorrette oppure sovraccarico del muscolo).
Ad ogni modo, sfortunatamente per la signora avevo l’agenda fittissima quella settimana, quindi le ho fissato un appuntamento per quella successiva, e nel frattempo le ho dato degli esercizi da fare a casa con la pallina da tennis.
Questo episodio mi ha dato l’ispirazione per l’articolo di questo mese, perché ho pensato che gli esercizi che ho dato da fare alla signora possano essere utili a chiunque soffra di dolore cervicale.
“Ma come, mi stai dicendo che la pallina gialla che si usa con giocare a tennis può aiutarmi ad alleviare il dolore alla cervicale?!”
Certo che sì, cara amica, e in questo articolo ti spiegherò come.
Innanzitutto, questi esercizi sono utili in questi casi:
- Quando senti il collo dolente e noti che non hai una completa mobilità quando ti giri a destra e sinistra
- Quando hai passato una giornata al computer e/o molte ore al cellulare e senti un po’ di rigidità alla zona delle spalle
- Quando fai fatica o provi fastidio nel flettere il capo in avanti oppure lateralmente, quando cerchi di avvicinarlo all’orecchio
Cosa ti serve per iniziare?
- Una pallina da tennis (anche se è un po’ sgonfia non fa nulla)
- Una superficie rigida libera su cui appoggiarti (ad esempio un muro o il pavimento)
Bene, a questo punto, è ora di iniziare i nostri esercizi. Eccone 3 subito a disposizione per te.
In tutti gli esercizi è importante rilassarsi e mantenere una respirazione profonda, provando a gonfiare la pancia della fase di inspirazione.
ESERCIZIO NUMERO 1
In piedi, posiziona la pallina dietro al collo, nella zona del trapezio, ovvero il muscolo che collega il collo alle spalle… Sì, proprio quello lì che spesso si irrigidisce nei momenti di forte stress! A partire dalla colonna vertebrale, muoviti verso destra e verso sinistra e verso l’alto e il basso, facendo una piccola pressione sulla pallina contro la parete.
Se noti che ci sono dei piccoli “accavallamenti” oppure delle contratture, allora alleggerisci ulteriormente la pressione e prova a stabilizzarla proprio sul punto dolente per 90 secondi. Dopo di che, prova a rilasciare e ripetere l’esercizio almeno 3 volte.
ESERCIZIO NUMERO 2
Questo è esercizio è simile a quello precedente, ma va effettuato sul pavimento, in posizione supina, con le ginocchia piegate.
Anche qui puoi posizionare la pallina nella zona del trapezio superiore, mantenendo la pressione in prossimità dei punti più tesi e dolenti e facendo scorrere la pallina nei punti più “liberi”.
ESERCIZIO NUMERO 3
Nella stessa posizione dell’esercizio precedente (a pancia in sù), sempre con la pallina in prossimità del trapezio, puoi portare lentamente un braccio alla volta verso l’alto, con il palmo della mano rivolto verso l’alto.
Esegui 15 ripetizioni per ogni braccio, poi ripeti un’altra volta, sempre con 15 ripetizioni per braccio.
PS. Ricorda, questi esercizi sono efficaci se si lavora con un corpo senza disfunzioni. In caso contrario potresti aggravare la situazione sforzando muscoli “non a posto”. Per questo consiglio sempre una visita posturale/osteopatica prima di intraprendere nuove attività fisiche.
Se non ti sono chiari alcuni di questi esercizi, chiedimi pure in studio. Sarò felice di illustrarteli e verificare che tu li esegua correttamente.
A questo punto, dopo aver fatto gli esercizi correttamente, dovresti già sentirti meglio, ma se il dolore non fosse passato oppure qualora volessi velocizzare il trattamento di recupero, ho una bella notizia per te!
Prenota ora la tua visita con me e alla fine del nostro incontro potrai avere il risultato dell’analisi “Collo Sereno”, per capire la situazione attuale del tuo collo e valutare un eventuale percorso di recupero.
