Anche a te è capitato che da piccola ti dicessero “pancia in dentro, petto in fuori”?
Ricordo un periodo della mia vita dove i miei genitori me lo ripetevano ogni volta che mi ritrovavo curva sulla scrivania a fare i compiti, e credimi, succedeva molto spesso… Non perché fossi particolarmente secchiona (andavo bene a scuola, ma mi piaceva anche giocare e divertirmi), ma perché la mia postura di allora non era delle migliori, e non ne conoscevo neanche il motivo.
Cosa c’entra tutto questo con la cervicale?
Bene, lo scoprirai tra pochissimo, ma prima voglio farti una domanda…
Quante volte ti rendi conto che stai assumendo una postura pessima, magari mentre sei seduta, ma appena ti rimetti dritta non resisti più di qualche minuto prima di “ri-accasciarti” su te stessa?
E’ possibile che sia così dura rimanere con la schiena dritta?
Ebbene sì, mantenere una buona postura può essere un lavoro molto faticoso, me ne rendo conto, ma in questo articolo ti darò alcune dritte per rendere questo “compito” più semplice.
Inoltre, diciamocelo tra noi… Quanto è brutta da vedere la postura con la schiena ingobbita e le spalle incurvate (oltre che essere motivo di malesseri fisici, tra cui, la cervicalgia?!)
E pensare che la colpa è… degli addominali! O meglio, della mancanza di addominali!
Mi spiego meglio: quando i muscoli addominali sono deboli, i muscoli paravertebrali (quelli che si trovano accanto alla colonna) faranno molta più fatica a sorreggere il busto, le spalle, il collo e la testa (già solo quella pesa dai 4 agli 8 kg, lo sapevi?) , e questo spesso provoca un’eccessiva contrazione della muscolatura lombare.
(Se sei curiosa, leggi anche: Postura da cellulare, oltre 20kg sulla tua cervicale)
Risultato? Mal di schiena e postura “da tacchino”, ovvero con la testa protratta in avanti, soprattutto davanti al computer. In queste condizioni, è anche molto più facile che si verifichino disturbi da cervicalgia.
Che fare a questo punto?
Se non hai la possibilità di iscriverti ad un corso di pilates oppure di farti seguire da un personal trainer, ecco alcuni esercizi che potrai fare comodamente da casa per rinforzare i muscoli addominali e paravertebrali (ed essere più dritta e più bella).
ESERCIZIO N.1: ROTAZIONI DELLE BRACCIA
Inizia con 12 rotazioni delle braccia verso l’esterno e 12 verso l’interno. Tieni le braccia tese. Ripeti per 3 volte. Stai bella dritta e ricorda di contrarre gli addominali durante l’esercizio.
ESERCIZIO N.2: ALZATE CON ASCIUGAMANO
Prendi un asciugamano (o uno straccio) e arrotolalo di modo che abbia una lunghezza superiore di almeno 20/30 cm a quella delle tue spalle. Prendi i due lembi tra le mani, posizionando l’asciugamano dietro la testa, e alza le braccia in alto, sopra la testa, fino a che non saranno tese. Dopo di che, torna alla posizione di partenza. Anche qui ricordati di mantenere gli addominali contratti durante l’esercizio. Ripeti per 3 serie da 10.
ESERCIZIO N.3: ADDOMINALI SENZA COLLO
Il classico esercizio da addominali MA senza sforzare il collo! In posizione supina, solleva le gambe e piega le ginocchia a 90°. Allarga le braccia per darti maggiore stabilità sul pavimento. Ora, mantenendo le gambe a squadra, fai scendere una gamba per volta e tocca il pavimento solo con la punta del piede. Alternando così le gambe allenerai gli addominali senza sollevare la testa e sforzare la cervicale. Ripeti per 3 serie da 10
ESERCIZIO N.4: PLANK
Posizionati a pancia in giù con le gambe distese. Sollevati sulle punte dei piedi e sugli avambracci piegati a 90 gradi per terra. Mantieni la posizione per almeno 15 secondi, con gli addominali e i glutei contratti e il collo dritto (immagina di dover rappresentare una linea retta). Ripeti per 3 volte.
ESERCIZIO N.5: IL PONTE
Sdraiati a terra a pancia in su, piega le gambe e tieni i piedi a terra e le mani lungo i fianchi. Poi, porta il bacino verso l’alto, contraendo i glutei e mantenendo la posizione per almeno 3 secondi, poi torna gradualmente nella posizione di partenza. Ripeti per 3 serie da 10.
Questi ovviamente sono solo alcuni degli esercizi utili per rimanere dritta… Magari non risolveranno totalmente il tuo problema, ma credimi, ti saranno già d’aiuto! Ripetili tutti i giorni con costanza e vedrai che stare dritta quando sei seduta ti verrà sempre più naturale e spontaneo!
Poi ovviamente, in questi casi l’osteopatia può supportarti in questo processo.
Ricorda, l’attività fisica è efficace e salutare se si lavora con un corpo senza disfunzioni. In caso contrario potresti aggravare la situazione sforzando muscoli non a posto. Per questo consiglio sempre una visita posturale/osteopatica prima di intraprendere nuove attività fisiche.
Se non ti sono chiari alcuni di questi esercizi, chiedimi pure in studio. Sarò felice di illustrarteli e verificare che tu li esegua correttamente.
Prenota ora la tua visita con me e alla fine del nostro incontro potrai avere il risultato dell’analisi “Collo Sereno”, per capire la situazione attuale della tua muscolatura e valutare un eventuale percorso di recupero.
